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【消息】如何控制食欲达到科学瘦身的效果

发布时间:2021-01-03 00:57:24 阅读: 来源:汽油机厂家

如何控制食欲达到科学瘦身的效果

饭前吃水果

学会在吃饭前利用水果帮助自己减少食欲,可以避免吃很多高热量高脂肪的食物。而且水果里富含大量膳食纤维和维生素,还能有效护肤哦。当膳食纤维进入我们的胃遇水后便会膨胀,此时你就会有饱腹的感觉,这样就能在吃饭时减少食物的摄取,是个控制食欲的好办法。

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如何控制食欲达到科学瘦身的效果

切勿通过进食减压

很多美眉喜欢在情绪不佳的情况下通过吃大量的零食来减压,这样只会让脂肪越来越多。人的情绪一旦在低潮时进食会不懂得控制食欲,此时大脑处于一个低反应的阶段,对于食物进入肠胃的多少没有度。想要有效减压还是可以通过其他方式释放,比如运动或者去游乐场玩。

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学会细嚼慢咽

曾有专家调查过,细嚼慢咽的人相对比较瘦。所以如果想瘦身,那么学会细嚼慢咽的品尝食物吧。同样的食物在多咀嚼的情况下能降低食物的热量,而细嚼慢咽会延长我们吃饭的时间,在这个过程中我们大脑能有效的接受吃饱的讯息。这样一来就能及时制止进食。

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按时吃饭

正常的进食不会增加脂肪,反而因为节食省一餐的美眉更容易发胖。当人饿到一定程度时对食物会不知道拒绝,狼吞虎咽的情况下会吃更多的食物,这样就会误吃很多东西。所以想有效控制食物就学会按时吃饭,少量多餐,拒绝暴饮暴食的做法。

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蓝色餐具能抑制食欲

你知道吗,当我们进食时使用蓝色的餐具或者蓝色的食物就会影响食欲。因为蓝色给人一种沉静的感觉,大多数人在看到蓝色后会产生没食欲不好吃的反应。想要控制食欲的话,学会利用进餐环境改变自己的进食想法吧。

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选择低GI食物

“GI”指的是血糖生成指数,GI高的食物消化快、吸收快易引发高血压、高血糖的产生,GI低的食物消化慢、血糖反应较小不会引发太高的血压或血糖。常见的一些低GI的食物有粗粮、豆类、含果酸多的水果(苹果、猕猴桃、樱桃等)、混合膳食食物(饺子、馄饨等)等。

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饭前喝汤

吃饭前喝一碗汤能帮助你少吸收卡路里,不增加肠胃负担的同时增加饱腹感降低食欲。最好是在午餐前喝汤能达到最佳效果,不易发胖。喝汤的过程也要注意进食速度,尽量慢慢的喝。在汤的选择上可以选择低脂肪类的。

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